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绿瘦:控制不住想要吃吃吃怎么办?教你几招防止过量饮食

点击数:未知 作者:admin 时间2018-05-12 18:53

  都说瘦身是三分靠练七分靠吃,由此可见吃对于瘦身的重要性,但还是有很多小伙伴败在了吃上面。小编有个吃货朋友,她的瘦身理念就是“运动就是为了更好的吃”,这种想法搁在想要保持身材的小伙伴身上没什么大问题,但如果你想要瘦下来,就只能严格控制饮食了。所以,如何让自己在健康的基础上吃得少就成了一个问题。

  

 

  给自己一个良好的饮食环境

  在一个良好的氛围和环境中进餐,满足了人们的视觉享受,对食物的满足也很容易提升,可以防止大家饮食过量。所以在吃饭之前,小伙伴们可以将家里先简单收拾一下,餐桌也可以布置的美观一些,尽量提高自己的饮食环境。

  为自己亲手制作美食

  其实亲手制作美食也可以抑制食欲,在准备食材的过程中,大脑已经进入了饮食模式。在烹制过程中,小伙伴们可以多闻一闻食物的味道,刺激嗅觉,让自己产生饱腹感,防止自己饮食过量,像很多人说的闻多了油烟味的人食欲不好是一个意思。而且在自己制作美食也算是一种运动,同样也能消耗身体内的热量。

  

 

  吃饭时增加咀嚼次数,多吃高纤维食物

  在吃饭时增加咀嚼次数是是为了让大家多感受食物,让大脑能够及时收到饱的信号,从而避免过量饮食。而多吃高纤维食物是为了让大家的饱腹感维持得久一些,一般大家想要吃东西是因为饿了,所以维持饱腹感显得尤为重要。高纤维食物在腹中停留的时间较长,吃了不容易饿,加上热量普遍不高,多吃可以减少大家对食物的欲望。

  饭后勤漱口

  不知道大家平时是不是也是这样,在刷牙之后一般就很少吃东西了,会下意识的告诉自己已经刷牙了不能再吃东西了,所以饭后漱口就是为了给自己这样的心理暗示,减少大家吃零食的可能性。

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